[...] reszta raczej normalnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, skakanka... Nie wiem ile czasu poświęcić na trening... 2h dziennie to zbyt mało? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie. Stosowane [...]
Waze troche ponad 90kg mam gdzies 184cm. Chodzilem przez jakies 8 miesiecy na silownie, teraz raczej bardziej zajmuje sie sportami walki. Chociaz od czasu do czasu w szkole na silownie pojde to 40min pocwiczyc. Wypadaloby zebym zrzucil pare kg, tylko ze nie chce mi sie bawic z zadne diety jak to bylo za czasow mojej amatorskiej przygody z [...]
[...] 12,10,108 (czasem robię najpierw pozioma czasem najpierw pląska dla przetestowania siły) 3.wyciskanie chantelek w skosie dolnym (czasem robie czasem nie zalezy od czasu ile mam dlatego rózna ilosc seri czasem tylko 1 po około 10 powt) 4. rozpiętki na atlasie butterfly, tutaj robie 4 serie różna techniką chwytu ponieważ nie wiem która jest [...]
Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]
[...] No i poczatkowe pytania: 1. Zaleznie od sposobu liczenia podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej wyliczylam na 1440 - 1804kcal, ile przyjac zapotrzebowanie? A moze wyliczyc ile je w tej chwili kcal i toprzyjac jako punkt wyjscia? na ile zaplanowac deficyt kaloryczny, czy moze nie robic deficytu wogole [...]
[...] na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na regenerację. Ćwiczę od około tygodnia, codziennie wyszukuję nowe materiały na temat tego jak ćwiczyć i ile, co jeść i ile itp, co czasem tylko robi bałagan w głowie. Dlatego proszę o ocenę mojego planu żywieniowego, ewentualnie jakieś rady oraz opinię na temat treningu. Mam 21 [...]
[...] chociaż chyba jestem mieszanką :) Może ktoś się wypowie.:) Odrazu powiem, że naczytałem się sporo na tym forum. Ale mimo wszystko mam pewne wątpliwości. 1 wątpliwość: ile razy przedramiona 2 wątpliwość: ile razy brzuch 3.wątpliwość: czy ilość seri i ćwiczenia na biceps są odpowiednie. Może coś dodać? Pon: KLATKA: 3x ławka skośnie [...]
[...] zaświtał mi taki pomysł. Papu: Śniadanie to na przemian jakies owsianki, omlety z płatków i tym podobne rzeczy. Czasem dodatek jakiś bakalii czy owocka do omletu. drugi posilek, znaczy się obiad to kurczak we wszystkich możliwych formach. akurat to lubie więc szansa na "znudzenie się" nie istnieje. szaszłyki z kurczaka, czy po prostu z [...]
[...] życia) Zależy mi na zdrowiu i wysportowanej oraz proporcjonalnej sylwetce. W mojej ocenie mam krępą budowę i krótkie, masywne nogi niestety... Wiem,że nóg nie wydłużę:) ale liczę,że dzięki ciężkiej pracy uda mi się poprawić sylwetkę na tyle na ile to możliwe. Poniżej dieta i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f5d18466454cceb3097efb946d949c.jpg
[...] proszę o odpowiedzi a nie odsyłanie mnie do wyszukiwarki. Z góry dziękuję. A o to zagadnienia. 1 Czy stosować Mutanta jako posiłek przed i potreningowy? 2 Jeżeli tak to ile przed treningiem i ile po? 3 ile czasu po potreningowym gainerze powinienem mieć normalny posiłek. 4 Czy w przypadku gdy nie jestem ektomorfikiem warto dorzucić do [...]
[...] wyciągu (reke wyciagalem troche do przodu ze inne uczucie bylo jak w unoszeniu sztangielek) 8 7 6 Prog Wznosy barkow "SZRUGSY" Hantlami 10 8 6 Prog SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ile wejdzie X 3 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC ile wejdzie x3 Nowy plan: Poniedzialek: Klata + Bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 [...]
[...] sylwetki, wyniki siłowe również poszły w górę. Ale są podejrzewa się o domieszkach jakiegoś PH. Jestem to nawet zaakceptować, jednak nikt nie wie co tam jest i ile. 2) W związku z pkt 1, kiedy nie wiadomo co tam jest to może spróbować oficjalnie prohormony: EPHITEN-E Lub 4AD + [...]
[...] zbudowania siłki narodził się stąd, że póki co, to mój aktualny plan FBW mógłbym na tym robić bez tego atlasa nawet (ćwiczę tylko na wolnych ciężarach). Ale koszty i to ile zbudowanie takiej siłki wymagałoby zachodu (uspawanie i pomalowanie stojaka, gruntowne przemeblowanie mieszkania) powodują, że efekt końcowy musiałby mnie naprawdę [...]
[...] się wycofywać. Bustamante : Powodem, dla którego tak długo to ciągnę jest moje serce. Zawsze kontynuowałem treningi z powodu ciągłego pościgu w byciu coraz lepszym, nieważne ile mam lat. Oprócz piłki nożnej, nie ma w Brazylii sportu, z którego można się utrzymywać. Powodem, dla którego siedziałem w tym sporcie dziesiątki lat, zanim zacząłem [...]
[...] szuka zawsze przyczyny pierwszej; 11. Większa maksymalna i średnia długość życia; 12. Późniejsze zapadanie na choroby związane z wiekiem; 13. Mniej nowotworów i nasilenie objawów samobójstw komórkowych, czyli apoptoza. Uważa się, że to jest ważna cecha, bo zabija komórki nowotworowe. (...) . Z biegiem czasu zauważam jednak, że sporo [...]
Hej! Mam 20 lat 68kg, 176cm. Planuje zostać młodszym ratownikiem wopr i chce się do tego dobrze przygotować. Kurs bedzie orgaznizowany prawdopodobnie na wiosne więc myśle ze mam całkiem sporo czasu żeby nadrobić zaleglości. Przede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s. Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum ;) Co mnie tutaj sprowadza ? A więc... od kilku miesięcy bawię w pływanie i potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowe. Zacznę od ankiety: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? - 2/3 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2 km w 55-60 minut. 3.Jaki [...]
[...] jesli mam drazek w drzwiach i sie nie mieszcze tzn musze robic podciagania ze lapy sa przed plecami, to powinienem zrezygnowac z takiego cwiczenia czy to olac i robic tak na ile mi pozwala drazek:)? Bicepsy: Przy bicepsach tez powinnismy podnosic ciezar z maksymalna sila i przyspieszeniem czy kontrolowanie? Pelny wyprost w lokciu przy fazie [...]
[...] 3x w tygodniu raczej ogolnorozwojowy oparty na glownych cwiczeniach wielostawowych (FBW) - trening w piłke nożną 2x w tygodniu - aeroby we własnym zakresie 2x w tygodniu o ile to mozliwe - Tabata bądz interwały 1-2x w tygodniu zależy od stanu psychicznego oraz fizycznego. Trening ma na celu : - poprawienie mojej kondycji oraz wytrzymalosci. - [...]
[...] budzę się, robię łącznie 20 minut ww ćwiczeń, ubieram i lecę na śniadanko. Może polecicie coś lepszego? Pytanie, czy regularna dawna ćwiczeń w takim zakresie mi pomoże i na ile? Za wszystkie rady serdecznie dziękuję :) /SFD/Images/2015/6/27/2eb048b391e54821996edf78b2e0bd97.jpg /SFD/Images/2015/6/27/4ab1a42161e2476cbcc51590511c57b5.jpg [...]